不知道大家有沒有這樣的一種體驗，就是在平時走路的時候膝蓋會突然一軟，感覺整個人都要摔倒了，其實這種反應在醫學上有一個專用的稱呼叫做膝蓋軟化。

案例：陳大爺今年已經70歲了，平時也是退休在家，但是最近這段時間陳大爺卻總是感覺自己的膝蓋部位不舒服，就像是有很多螞蟻在自己的膝蓋上面爬一樣，雖然難受，但是并沒有影響到陳大爺的日常生活，所以他也沒有當回事。

這天陳大爺還是像往常一樣來參加社團活動，但是在下樓梯的時候卻突然感覺自己的膝蓋軟了一下，然后就倒在了地上，還好樓梯上有扶手，沒有磕到身體。

一、膝蓋突然一軟，或許與這5個原因有關，別忽視

1、髕骨關節

髕骨關節在女性身上的發病率是比較高的，通常都是因為缺乏鍛煉而導致的，所以大家一定要在平時適當進行鍛煉，這樣才能夠有效的增強骨骼的穩定性，還能讓我們的膝關節變得更加靈活。

2、半月板受損

半月板相信大家都聽說過，很多運動員都會出現半月板受傷的情況，所以我們在平時鍛煉的時候，一定要注意保護自己的半月板。半月板在輕微受損的時候，并不會對我們的日常生活造成干擾，但是一旦病情比較嚴重之后，就會使我們出現比較強烈的疼痛感，使我們的日常活動受到限制。

3、營養元素缺乏

我們在平時吃東西的時候都非常注重營養搭配，因為只有營養均衡，我們的身體才能具有更強的抵抗力。在眾多營養元素當中，鈣元素和鉀元素是非常重要的，如果人體缺乏這兩種元素就容易出現雙腿無力抽筋的情況。

4、腦部供血不足

我們的大腦想要維持正常的工作狀態，需要源源不斷的有血液和氧氣輸入，一旦我們的大腦供血不足就會使我們的小腦功能受到損傷，從而使我們的身體失去平衡，出現腿軟頭暈等問題。

5、走路時間過長

有些人因為工作的原因，每天走路的時間有限，長時間缺乏鍛煉，會使得他們的腿部肌肉減少，如果突然進行大量體育鍛煉或者走路時間過長之后，就會使他們的肌肉感覺比較疲憊，甚至還會出現拉傷發軟等問題。

三、四個動作，膝蓋多用20年

讓膝蓋免于早衰，除了平時盡量避免跪姿、下蹲等動作，還可以通過一些專項訓練，強化腿部和膝蓋周圍的肌肉群，減少膝蓋磨損，延長膝蓋壽命。

動作一

? 平衡箭步蹲兩腳打開，呈箭步蹲姿勢，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。

? 吸氣收緊腹部，穩定骨盆。呼氣時一腳屈膝，吸氣和呼氣反復做10~15 次。

? 腳的距離要適當，身體重心始終在中間。髖關節、膝蓋和腳后跟始終在一個平面。

動作二

? 伸膝坐姿，身體靠椅背，左腳掌懸空，右腳輕放在地面上，保持身體向上延伸的感覺。

? 吸氣時收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼氣時左腳伸直，繃直腳背，吸氣時左腳收回。

? 兩側各重復10~15次。伸腿時，大腿保持在水平位置。

動作三

? 單腿上踢俯臥于墊子上。肘關節彎曲90度，肩部下沉。

? 吸氣，收緊腹部，穩定骨盆，左腳屈膝，向臀部方向踢腿2次。

? 呼氣，左腳向后放于地面。連續做15次。換右腳做同樣的動作。

頸部始終保持延伸感，避免頭部后仰

動作四

? 直立下蹲站立，兩腿分開與肩同寬，腳尖微微向外，雙手前平舉。

? 吸氣時收腹，穩定骨盆，呼氣時屈膝緩緩下蹲，膝蓋對齊腳尖；吸氣時背部挺直，收緊大腿向中間并攏，慢慢還原站立。

? 重復10~15次。

? 練習時骨盆始終處于正中位，腳跟始終不離地。

三、想要保護膝關節這些小方法要學會

1、合理控制體重

上面我們已經說到了，我們的膝蓋對于我們的身體來說就像是一個支點，身體的重量會壓在我們的關節部位，所以一旦我們的體重超出正常范圍之后，就會使我們膝關節的負擔變大。

2、經常按揉膝關節

我們的身體也是需要經常保養的，所以大家想要保護膝關節，不妨在平時經常按揉一下自己的膝關節在天氣寒冷的時候，還要做好膝關節的保暖工作。

3、運動要適量

雖然進行運動對于身體健康來說是非常有益的，但是也要量力而行，如果自己的身體無法承受高強度的鍛煉項目就會對我們的膝關節造成比較大的磨損和傷害。

結語：所以我們在平時一定要細心呵護自己的身體，膝關節更是要做好保養工作。